一次比较全面的瑜情练习通常需要 50 ~ 60分钟的时间，至少要包括冥想调息热身、体位、放松4个步骤。冥想也可以在放松术之后再做。
冥想调息
瑜伽冥想和调息是瑜伽练习的基础，能够使练习者集中注意力，有助于在正式锻炼前调节身心，使人在一种心情平静、精神放松的状态下进入锻炼。
热身
做瑜伽前必须进行一些简单的热身活动，这样可以对身体起到保护作用。可以在练习体位前做些简单的肩颈、肘关节、手腕、腰部、脚踝、膝盖等部位的热身活动。
体位
体位练习能够帮助伸展和调理身体，有效按摩身体的各个腺体和器官，使身体更加健康，更有灵活性。再练习时呼吸，精神，意识全然集中于当下的体位身心会更加和谐统一。
放松
放松是瑜伽练习不可忽视的一个环节，通过呼吸能让之前的体位法，呼吸冥想法，对身体内部造成的影响遍及全身，使血液循环通畅。放松心灵是一种更高层次的放松，能让心态平和，不被外物所干扰。
-些禁忌与安全事项要了解
想要瑜伽练习达到更好的效果，在练习之前需要了解-些相关的禁忌与安全事项。如果可以，练习之前先听听医生或专业教练的建议。
1.产后第1个月不建议练习任何瑜伽体式，坐完月子后可以练习较为温和的体式，之后再逐步增加其他体式的练习。
2.瑜伽动作要缓慢、柔和如何当瑜伽教练，步骤分明，切忌随意加快动作或动作做得过于勉强。
3.练习时， 如果身体出现剧痛、晕眩，或感觉过于劳累、呼吸困难，应慢慢退出练习。
4.练习瑜伽时要专注，不要与人交谈聊天，全身心地投入才能让练习效果更佳。
5.练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后2 ~ 3小时后进行。
6.练习结束后半小时，可以喝适量温开水，补充水分，并帮助身体排出体内毒素。
7.练习结束后如何当瑜伽教练，不要马上洗澡兼职赚钱，可以休息30分钟左右再洗，否则容易引起身体不适。
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