第一阶段练习
1. 准备姿势，正面对正来球方向，两脚前后开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。垫球手型，采用叠掌式，两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。两拇指平行朝前，手臂伸直网赚项目，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球。
2. 固定姿势练习，30秒*4组。
3. 徒手垫球练习，30次*4组。
4. 垫固定球练习，30次*4组。
5. 垫吊球练习， 30次*4组。
当我们能固定好准备姿势，垫球手型，并能有节奏的垫好固定球和吊球时，此时我们就完成第一阶段训练了。
第二阶段练习
1. 一抛一垫练习
完成一抛一垫动作之后双手及时接住球，有利于学生控制球的落点。当每次都能控制好球时，击球充分，球直上直下时，进行下一组练习。
2. 一抛二垫练习
完成一抛二垫动作之后双手及时接住球，有利于学生控制球的落点。当每次都能控制好球时，击球充分，球直上直下时，进行下一组练习。
3. 一抛三垫练习
完成一抛三垫动作之后双手及时接住球排球垫球动作要领，有利于学生控制球的落点。当每次都能控制好球时，击球充分排球垫球动作要领，球直上直下时，进行下一组练习。
4. 连续自垫球练习
当我们能够连续的自垫球时，此时我们便完成了第二阶段练习。
第三阶段练习
此阶段，我们要在连续自垫球的基础上，要保证球的高度符合考试要求，垫球过程中保持球的稳定性，并且能够完成考试垫球的次数以上，此时相信大家已经掌握排球连续自垫球的技术动作了。
易犯错误与纠正方法
①易犯错误
1）垫球前准备姿势不正确。重心过高、过低，或重心靠后，影响垫球效果。
2）击球位置不正确。球易击在手、肘关节等处，影响垫球质量。
3）手臂击球时弯曲。
4）非全身协调用力击球。
②纠正方法
1）多做徒手练习，体会正确动作要领。
2）多做垫固定球练习，体会全身协调用力，正确的击球位置和正确的击球动作。
3）做完整垫球练习时要由易到难，由难到易反复进行，体会正确动作。
4）多观察别人的动作，从别人的动作中，吸取正确动作，找出错误所在，利于自己改进提高动作质量。
