多巴胺vs内啡肽
who will win?
你有没有这种经历？睡前打算刷十分钟视频，一晃两个小时过去了；本想早起跑步，闹钟响后又决定下次再说；下决心减肥，可一点外卖，烧烤奶茶必不可少……
我们总是一边在爽感里无法自拔，一边又对自己的堕落痛心疾首。
实际上，这一切都与多巴胺和内啡肽这两种化学物质有关。近年来，相关研究得出如下结论：多巴胺属于瞬间心动，是快乐陷阱；而内啡肽是长久美好，是快乐源泉。
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多巴胺易得
多巴胺是一种神经传导物质，也是一种用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它能传递兴奋和开心的信息。另外运动产生多巴胺还是内啡肽，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
多巴胺≈ want，所带来的是渴望和幻想。比如现在的我们总在刷手机，但很多时候我们可能只是在不停的点开“下一条”，即使没有什么有意思的内容也会一直刷下去。
这就是多巴胺的奖励机制在告诉你，“下一条会很爽”，当你强迫自己放下手机创业项目，你会觉得很焦虑，多巴胺只是让我们对下一个充满期待而已。
那种对快感的追求是一种“渴”，就像在沙漠中不断寻找水源的旅人，越找反而会越来越渴。
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内啡肽难求
内啡肽亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的一种氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，等同于天然的镇痛剂。
内啡肽所带来的类似于是成就感。内腓肽可以帮助人们保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，具有“先痛苦再享受”的属性。
当遇到具有挑战性的事情，只要再往前走一步，我们或许就能品尝到痛苦过后的别样滋味，甚至忘掉痛苦本身。
也就是说当我们的内啡肽大量分泌时，它会通过提升幸福感来弥补我们感受到的痛苦。
但内啡肽的产生是很吝啬的，需要我们付出心血和汗水。它的产生是体力和精神双重努力的结果，因此它带给我们的欢愉，也显得更加宝贵而稀少。
如何促进
内啡肽分泌？
Siting watching clouds scud across the sky
如果你仔细阅读了上面的论述，相信你对两种快乐激素就有了一个基本的了解，也明白了如果要想长久养成一个习惯，就必须有内啡肽的参与。
那么，怎样才能有效促进内啡肽的分泌呢？媒媒给大家介绍三种方法：一是进行中等强度的运动，突破了体能临界点后，作为“天然止痛药”的内啡肽会起作用；二是让心灵能够静下来感受生活，内啡肽在宁静的时候也能分泌；三是食用黑巧克力、黑咖啡、辛辣食物，在苦过、辣过后可以得到内啡肽的治愈。
成年人最顶级的自律，
就是远离多巴胺，追逐内啡肽。
只有不断追求更高层次的乐趣，
才会拥有自由笃定的人生。
让我们把时间分给睡眠，
分给书籍、分给运动运动产生多巴胺还是内啡肽，
分给花鸟树木和山川湖海，
分给你对这个世界的热爱。
而不是浪费在无聊的人和事上。
当你开始做时间的主人，
你会感受到平淡生活中，
喷涌而出的巨大力量。
青年传媒中心
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图片来源|青年传媒中心 网络
编辑|青年传媒中心 新媒体部 方妍
