编者语
回想那些积极乐观的情绪和看法，把消极悲观中和掉。
冥想首码项目，这个词的本意就是排除杂念，一心只想着一件事或物。冥想旨在让大脑的思考机制得到锻炼升华，以便实现更高层次的自我。正念冥想，是所有冥想形式中极为重要的一种形式。很多科学研究也经常提起，正念冥想的作用在于，帮助人们理解工作生活的正向意义，锻炼他们的心智，同时使他们能长时间保持积极专注状态。很多商界、政界，还有体育界的名人，如篮球运动员科比，苹果前任总裁乔布斯 , 福特汽车的老总都在推崇冥想，有的还是长期练习者。那么今天我们就来带大家了解一下正念冥想对于老年人的意义。
把爱和善意扩展开来，你的冥想境界就会更了不起。
正念冥想让人保持“定”，排解不安的情绪。老年人与其他年龄段人员相比，要面对更多的社会角色变更，人际交往关系变化和自身生理机能衰退等特殊阶段，在他们面对、适应及转变的过程中，很容易出现诸多不安的情绪问题，如正念是什么意思，
1. 无力感，对“岁月不饶人”的现实感到无奈。
2. 无用感，与离休前有一定心理落差。
3. 无助感，社交范围的减小使他们感到不安和寂寞。
4. 无望感，各种不安情绪加上身体器官老化，老年人很容易对未来产生无望。正念冥想中，对于“定”的心态的锻炼，随着练习的加深，阻断了大脑对负面情绪的放大，逐渐建立一种内心宁静而深远的内在状态。
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正念冥想训练爱的善意方法，关爱自己和他人的技巧。我们经常会听到这类故事：独居的李大妈退休后搬去与儿子媳妇同住，可是没过两个月家中的大小矛盾便日益明显。李大妈觉得很多时候她只是想多照顾小辈，但小辈却对她的爱不理解甚至不认同。这使她开始情绪低落，食欲也随之减弱，逐渐沉默少言。很多与子女生活的老人遇到类似问题，尽管有着血缘和感情的联系，两代人之间也会有不可避免的矛盾和冲突。加之老年人又面临社会及身体退化的转变期，面临这种矛盾时，很容易产生心理疾病，造成抑郁，偏激的后果。与子女相处，正确的心态及关爱方式，是关键。正念冥想强调自我善意训练，使大脑进行多次善意主题模拟，使得带有善意的信息在神经网络中变得更加活跃。并且在冥想的中，有效得训练避开刺激情绪的雷区，比如，在紧张，担忧正念是什么意思，或饥饿时，这些因素易导致恶意或过激的产生，可以通过先自我平静，吃过饭后再谈话等方法有效绕开引爆情绪的危险点。
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正念冥想不仅仅有益于心理健康，科学研究显示，正念冥想对于人们的身体健康也具有正面的影响。研究者曾围绕一组有着中度睡眠紊乱的老年人群体设计了一个实验，这一睡眠不好的老人群体被随机化分成两组，一组接受标准正念意识实践（正念冥想），另一组仅接受睡眠卫生教育，维持6周。主要观察终点是采用不同干预疗法后两组老人的匹兹堡睡眠评分的变化情况，次要终点是睡眠不良所致的白日精力损害情况，包括失眠症状、焦虑、抑郁、紧张、疲劳等症状。结果表明：和单纯睡眠健康教育组相比，正念冥想组的睡眠质量显著提高。2013年发表的另一项初步研究中，在轻度认知障碍的成人中，练习正念与对照组相比，冥想在海马体内表现出更少的萎缩。所述海马体是在阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病中改变的大脑区域。
正念冥想，通过有意识地“塑造”大脑，使之专注于有益的想法，以及用这些方法来影响大脑的适应性，对老年人的身体和心理健康产生积极的效应。老年心理关爱联盟，为养老机构及社区的老年人提供正念冥想活动，希望用我们的努力，为中国老年人的心理健康不断助力！
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