转眼之间，夏天露肉“徒伤悲”的季节到来了。今年的你有没有开启减肥大业？又是否到了可以大胆地秀出自己的好身材的时候了？
说到监测体重，有些人对于体重数字很敏感，一天上称很多次，而有些小伙伴对于身体的各项数据比较看重，所以选择体脂秤。
那么，体脂秤是否成为了人手必备的健康单品？我们又应如何科学地称体重？
体脂秤如何看透你的身体？
体脂秤是检测身体内脂肪含量的工具，它可以检测出身体内脂肪的重量占身体总重的比例。
测量人体脂肪含量（或比例）的方法有很多种，目前主流的方法有水下称重法（hydrodensitometry），皮褶厚度法（skinfold anthropometry），生物电阻抗分析法（Bioelectrical Impedance Analysis,BIA），以及发展非常迅速的双能X射线吸收法（Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA），计算器断层成像法（X-Ray computed Tomography,CT）和磁共振法（Magnetic Resonance Imaging MRI）等。
水下称重法
不过除了生物电阻抗分析法，其他的检查方法都需要比较昂贵的设备和专业的人员帮助减重者准确完成测量操作，而且价格昂贵营销引流，检查场地受限体脂率在线计算器，不是很适合日常测量使用。
采用的生物电阻抗分析法，操作方便，测量结果也相对较为准确。简易的生物电阻抗分析法的检查仪器是体脂秤，它操作简单，安全性高，最主要的是价格更为亲民，因此成功的走入到了我们的视线当中，成为日常测量体脂的主要工具。
BIA法是根据人体不同身体组织成分有不同的导电性能而设计的。我们知道，人体是可以导电的。当某种频率的电信号穿过人体时，身体不同成分对电信号的“阻抗”值是不同的。
肌肉含有血液等富含水分的物质，可以导电，脂肪却不能导电，其电阻抗明显高于肌肉和人体其他组织。
当我们让特定频率（安全范围内）的电信号通过人体时体脂率在线计算器，电流通过人体组织进行传导，我们从电流通过的难易程度就能测算出肌肉的重量，从而推断总体重量中脂肪所占的比例。
BIA体侧仪
根据以上原理，利用电极片与受试者的不同身体部位接触，通过一定的安全电流，测量人体的电阻，再加上提前输入体脂秤系统的身高，体重，年龄，性别等数据，就可以综合评估出人体的脂肪含量。
体脂率是如何计算的？
那体脂率又是怎么回事呢？简单来讲，体脂率就是人体脂肪占人体总体重的比率，即脂肪重量/体重×100%。
但是脂肪重量并不是那么简单易得的，除了体脂秤接收到的身体传导的电信号强弱，还需要借助其他一些身体数据来进行计算。
使用体脂秤之前，我们首先需要输入基础身体数据，包括身高，年龄，性别等，以便后续的系统模型计算。
目前大家普遍认知中的体脂计算和BMI这个数值有着密切的联系。很多体脂秤都会用到这个数据，帮助计算体脂率。
BMI相信很多经常健身的朋友非常熟悉，某种程度上，这个数值本身就可以告诉我们身体脂肪占比的程度。
BMI（身体质量指数，简称体质指数）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。其计算公式是：BMI=体重/(身高的平方)。
体脂率和BMI之间有个公式，可以大致反应我们的体脂水平：体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别值-9（女性性别值为0，男性为1）。
这是一种非常简单的换算公式，但公式毕竟没有考虑到每个人的体型差异，得出的数据不一定准确。因此，很多体脂秤在公式之外，加入各种算法模型来修正公式带来的误差。
体脂秤通过算法模型和公式综合估算体脂率等身体数据，算法模型越好，结果就越准确。不过算法模型越好，价格也就越高。
我们平时购买的100元以下的体脂秤，准确度不高，更多的是帮助我们了解体脂变化趋势，指导我们观察减重的过程中脂肪减少的速度。
如何正确使用体脂秤？
很多小伙伴在购买体脂秤之后，往往并没有充分利用体脂秤的数据分析来帮助我们更好的调整身体状态，仅仅只是当作体重称而已。
在减肥过程中，只盯着体重一个数据。但是减肥的意义更多是在减脂的过程，单纯看体重这个数字并没有太大意义。
相信大家都看过一些相同体重的人所表现出来的体态的不一样的，比如，同样60公斤重的人，年轻人肌肉含量高，表现的体态匀称，身体比例合适，穿衣好看，是标准的衣服架子，二60岁以上老人，由于肌肉的减少，脂肪的增加，体态就相对的臃肿，甚至大腹便便。
因此体脂率低但是体重偏高的人群，其实身体总体状态明显优于体重低却脂肪含量高的人。所以，我们减脂时更应关注体脂率数据。
体重与体脂的测量最佳检测时间为早晨睡醒便后，保持相同的室温，穿同样的衣物，不饮水，不进食，注意洗澡也会让皮肤吸水并加重体重哦。
除了体重、体脂率外，体脂秤显示的其他一些数据（基础代谢率，肌肉量等等）也可以帮助我们分析身体状态的变化趋势。
