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蓝皮书《提高学科学习能力的元认知策略与培养》答疑08
答 疑｜马流利
本周我们学习了第8课：关于顿悟。
顿悟，就是解题停顿之后的突然领悟。停顿的原因是图式有“缺口”，领悟的原因恰好是补上了认知“缺口”。
对于具有“讨好型人格”的朋友来说，觉得自己走进了一个生活误区，感觉活得很辛苦、很累，却深䧟矛盾之中而无法自拔。
如何帮助这些朋友突围呢？就要从认知“缺口”上去探寻。为此，我们设计了几个问题（37-43），进行抽丝剥茧，层层展开。
37.讨好型人格有哪些表现？
（1）讨好型人格的一个最突出的表现是，太在乎别人对自己的评价，为了取得别人的良好评价，不惜牺牲自己的时间和精力，一味地满足别人的请求与愿望。
（2）明知是自己职责之外的事情或自己不情愿做的事情，却碍于情面无底线地帮忙解决。
（3）在决定说话与行为之前，首先揣摩对方可能有的反应，为了迎合对方，不惜说违心的话做违心的事。
38.讨好型人格有哪些认知偏差？
讨好型人格认为人情很重要，同时人情很脆弱。
（1）别人都很脆弱。如果不满足别人的请求，别人就会对我很失望，别人很失望，我就会失去别人的友情。
（2）我也很脆弱。一旦别人不高兴了对我不友好了讨好型人格的形成原因，我就会被孤立，我的日子就不好过。
（3）人们的关系很脆弱。友情需要培养与呵护，我多付出一些，友情就会巩固一些。如果我稍有不慎，无意中得罪了对方，友情就会出现危机，没有了朋友我的处境会很难过。
而真相却是：
（1）只要你合理的拒绝对方，通常不会过于计较。大多数人都喜欢直爽而有原则的人。
（2）你确实需要调整情绪，端正对友情的正确看法，和而不同，才是真义。
（3）关系不会因讨好而稳固，一味讨好，反而让你在对方的心目中减分。
39.讨好型人格形成的原因是什么？
（1）家庭原因：在许多家庭教育中，常常给孩子灌输“只有听话才能被善待”的观点。所以在孩子的成长过程中，可能会习惯于用讨好来赢得父母的爱。在以后进入社会之后，这种讨好的状态也会一直保留在他的潜意识里面。
（2）自身心理问题：有些人基础焦虑高比较敏感，容易受到他人的影响，而且自己也不太有主见，所以就会不断地去迎合别人的意见和想法。
（3）环境因素：有些人在成长过程中受到了过度保护、过度关注、过度赞扬等环境因素的影响，导致他们对自己的能力和价值产生了怀疑，从而形成了讨好型人格。
40.讨好型人格的深层运行机制是怎样的？
既然已经到了人格的高度了，就是一个潜意识的心理现象了。
（1）面对别人的请求，会潜意识地自动化地引发害怕与为难的情绪，害怕因自己的不友好态度引起对方的不快，同时也不太情愿为此付出，处于一种两难的矛盾的境地。
（2）在焦虑情绪推动下瞬间涌现“由拒绝引发的不良后果”的单向思维。
（3）在单向思维的推动下，身不由己地答应对方的请求，甚至主动地包揽对方预期的工作。
讨好型人格的深层运行机制，就是这样一个典型的条件性情绪反应过程。
41.孔子、孟子对讨好型人格有何评价？
子曰：“乡愿，德之贼也。”
孔子反对“乡愿”，主张以仁、礼为原则，只有仁、礼可以使人成为真正的君子。
“乡愿”，特指当时社会上那种不分是非，同于流俗，言行不一，伪善欺世，处处讨好，也不得罪乡里的，以“忠厚老实”为人称道的“老好人”。
孔子尖锐地指出：这种“乡愿”，言行不符，实际上是似德非德而乱乎德的人，乃德之“贼”。世人对之不可不辨。
而后，孟子更清楚地说明这种人乃是“同乎流俗，合乎污世”的人。虽然表面上看，是个对乡人全不得罪的“好好先生”，其实，他抹煞了是非，混淆了善恶，不主持正义，不抵制坏人坏事，全然成为危害道德的人。
“愿”，谨厚，老实。
“贼”，败坏，侵害，危害。
42.乐于助人与讨好型人格有什么区别？
助人为乐和讨好型人格是两种截然不同的行为方式。
乐于助人是快乐的，讨好型人格却是煎熬与痛苦的。
乐于助人是主动积极、乐在其中、不求回报的行为，而讨好型人格是恐惧情绪推动下的勉为其难，是有讨人好评的心理预期的。当对方不予好评或反而引起对方不快时，心情是失落的，甚至是痛苦的。
乐于助人的过程，充满了正能量，是一种良性的正反馈，讨好型人格却是一个充满了纠结与无奈、欲罢而不能的能量耗损的过程。
43.讨好型人格如何突围？
（1） 如果你已经习惯了为周围人做好事，那就做个活雷锋吧，把讨好的“讨”字去掉，做一个纯粹的无怨无悔的快乐的好人吧。
（2）要是工作实在太忙，想专注于自己的事业，那就“走自己的路，让别人说去吧”，做一个坦坦荡荡、内心强大的奋斗者，主观为自己，客观上还是贡献才智为社会服务。
（3）讨好性人格真成人格了，怎么办？那就用元认知技术做一个系统的自我干预。
在认识了讨好型人格的本质，情通理通之后，为自己设计一个情感组织者（举例）：
我是一个有原则有底线、内心强大的有为青年，我温和友善珍视友情，但有自己的主见。我坚信，人们敬重真诚而有原则的人。专注于自己的人生课题，活出真实的自己，才是硬道理。我牢记金教授的人生箴言：人脉的实质是实力，认可的实质是成功。在通往实力与成功的道路上，要脚踏实地，精益求精，与人合作的同时要耐得住寂寞。
然后在放松训练过程中，嵌入讨好型人格的突围程序：
每当有人向你提出不合理的请求时讨好型人格的形成原因，你先调整自己的情绪，平静而坚定地说“不”，如果对方是领导或长辈，态度和措辞可以温和与委婉一些，可以通过询问与共情，提一些解决问题的思路，给对方参考。
你告诉自己，每个人都有自己的职责范围，都有自己的人生课题。我立足于做好自己的人生课题，别人的课题我无暇顾及也不便插手，关心则乱，反而可能剥夺别人的成长机会。
当然，在做好本职工作，专注于自己的人生课题的同时，我也会以自己的方式顾及周围人的感受，主动热情地传递温暖与善意。
总之，讨好型人格是一种后天习得的条件性情绪反射。看起来是人格化了，积重难返了，但我们有一个硬核技术即放松暗示训练技术，它的本质是高效学习，可以四两拨千斤，短时间内取得突破性的进展。
44.咨询中如何突破学生的循环论证？
比如：我现在很讨厌我妈，看到她的言行，有时会很生气，甚至直接爆怒，把家里的东西随意乱丢乱摔，认为她不爱我，很想离开她，但是我又离不开我妈。责怪→生气→想离开→离不开→又责怪→又生气等如此循环。
这种循环的情况可能是由于情绪管理不当导致的，其本质是条件性情绪反应。以下是一些建议，希望能够帮助该生打破这种循环：
（1）觉察情绪：当你感到生气或不满时，先停下来，深呼吸，尝试理解自己的情绪。问问自己为什么会这样感觉，是因为妈妈的行为还是因为你自己的情绪问题。
（2）找到根源：如果你认为妈妈的行为是导致你情绪失控的原因首码项目，那么试着和她沟通，告诉她你的感受和想法。如果你认为是自己情绪问题导致的，那么可以尝试通过冥想、运动等方式来缓解情绪。
（3）控制情绪：当你感到情绪失控时，可以尝试通过深呼吸、运动等方式来控制自己的情绪。条件性情绪反应，可以采用放松暗示训练技术加以解决。
（4）改善关系：尽可能地和妈妈建立积极的关系，尝试理解她的处境和想法。同时也可以尝试和其他人建立更健康的关系，例如朋友、同学等，从中获得更好的共情能力。
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编辑|马流利[微信号mll1080]
