今天我们来结合昨天的文章：
看一套完整的热身运动所包含的模块及步骤：
接下来我们说一说每个模块我们的目标是什么，同时我们应该怎么做。
模块一
软组织放松：主要目的是降低肌肉软组织的张力及粘滞性，有效加速软组织内毛细血管血液循环，为接下来的模块做准备。
我们可以使用：【泡沫轴】、【筋膜放松球】、【按摩棒】等工具进行。
对于跑者来说，软组织放松的主要部位有：足底、大腿前侧，后侧、内侧、外侧、臀部、小腿前侧和后侧。可参考下图，当然您要有足够的时间也可以全身肌肉进行一次泡沫轴筋膜放松更好。
l操作方法：每个部位先进行2-4次滚动，然后痛点停留5-10秒热身运动八个步骤图片，再次滚动2-4次，反复1-2次循环即可。全部动作控制在3分钟左右
l实践动作：
1、足底：
2、小腿
3、大腿前侧
4、大腿内侧
5、大腿外侧
6、大腿后侧A
7、臀部
模块二
灵活性训练： 主要目的是提高关节活动范围，恢复身体结构等对称，保证在后续的跑步训练中能让跑步技术更加流畅，而不会因为关节活动度受限而影响技术的发挥。
这个模块我们可以采用被动拉伸带等工具来协助完成训练。对于跑者而言热身运动八个步骤图片，该模块需要重点关注的部位是【髋关节】【肩关节】【踝关节】等部位的活动度。
l操作方法：可利用拉伸带对自己活动度较弱的关节进行简单被动伸展，每个关节区域1-2个动作，5-10次重复首码项目，保持2-3秒；全部动作控制在2分钟左右。
l实践动作：
1、髋关节前侧
2、髋关节后侧
3、踝关节
4、肩关节
模块三
稳定性训练：主要目的是激活或提升躯干的稳定，如果躯干缺乏稳定，就会导致动作无效和能量泄漏。
无效的运动模式和能量流失将导致不良的运动表现和更大的损伤风险。在这里我们将关注肩、躯干和髋关节在三个平面上的整合
l操作方法：每个动作完成8-10，重复2-3组即可；
l实践动作：
1、髋关节稳定
2、躯干稳定
3、冠状面稳定
模块四
一般性热身：主要目的就是增加体温，可选择的内容非常多，这里可以选原地小跑、跳绳、开合跳、高抬腿跑等等
l操作方法：不同的动作连续完成5-10秒，总时间控制在2分钟即可。
l实践动作：
模块五
髋关节激活：主要目的激活髋关节周围肌肉，可提高后续跑步训练的动作准确。该模块我们可以利用【miniband】进行训练。
l操作方法：不同方向完成5-10次动作，反复2-3组。
l实践动作：
模块六
动态拉伸：主要目的提高在运动模式下关节灵活性，同时激活不同动作模式下的运动链。为后续训练做好充足准备。
l操作方法：不同动作完成5-10米距离。反复2-3组
l实践动作：（添加视频）
1、脚尖走路
2、脚跟走路
3、毛毛虫
4、单腿伸展
5、提膝走路
6、提腿上拉
7、直膝走路
8、旋转伸展
9、多向弓步
模块七
动作融合：热身运动进行到这里时，我们的动作越来越接近跑步技术，这里已经将全身作为一个整体，来完成一些列的准备，让身体更进一步的进入到最佳运动状态。
l操作方法：不同方向动作完成5-10米距离，反复2-3组
l实践动作：（添加视频）
1、原地踏步
2、线性踏步
3、侧向踏步
4、蹦跳
5、线性蹦跳
6、侧向蹦跳
7、跑者
模块八
神经激活：该环节需要更进一步的调动身体。提高身体能动性。让神经肌肉反馈更加活跃。
本环节可以通过一些活动游戏来作为热身的最后环节。也可以通过一些小工具来完成训练，例如敏捷梯，栏架、标志点等。
l操作方法：不同动作快速完成2-3次即可
l实践动作：
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