这是一个漫长的系列，系统介绍一支业余篮球队的组队训练过程。本文由五指毛老师（知乎ID：五指毛）授权全篮球转载。原文链接：
本来在写这篇之前，我是打算把其他训练方面的手段先说一下的，毕竟一支球队的养成，需要长期的训练和磨合，但后来转念一想，也许当中的很多人并没有太多的时间和精力进行技战术训练和各种热身比赛，还没到做到赛前准备的训练比赛时，就会面对一系列的比赛，比如学校里的比赛，企业内部和企业之间的比赛，街区的业余比赛，自己报名参加的各种业余锦标赛等等。我们总不能说“我们还没准备好，能不能三年后再找卧薪尝胆的我们”吧？只要上场，就必须面对球手一体，除了面对自己的技战术养成的不成熟期，还有共同面对的一个客观存在之物：裁判。
既然是有裁判执法的比赛，对裁判存在的适应就是一个非常重要的问题。和裁判适度适当的交流，可以适应现场的裁判尺度，建立良好的比赛心态，提升球队的现场发挥水平。
这里定义的裁判是接受过一定裁判专业或准专业训练的比赛仲裁者，而友情客串的不在讨论之列。排除有各种原因导致的比赛偏私行为，假定裁判公开公平公正的情况下，哪怕这种裁判只是业余裁判，由于所处位置的原因，对参与比赛的球员多多少少都有一种居高临下的态度，而裁判的权威是不容挑战的，所谓NBA中的球星哨、球星向裁判施压等等情况，在现实中我不敢说绝对不可能发生，只是概率甚低，原因很简单，参与比赛的球员本身不是什么专业选手，说白了就是没那光环，要施压裁判根本不服你；第二NBA的球星哨是各种利益博弈下的产物，何况有时到底有没有球星哨也不知道，更多的时候只是某些技术性误判以及黑密们眼中的过度放大；第三哪怕是内心不自信的裁判，由于大权在握，往往会更用尺度严厉的吹罚来维护自己的权威，施压不成往往效果适得其反；第四，裁判也是人，球员虽说胜利是追求的最高目标，但也应该体谅和理解裁判，或者换一个角度说，在能够体谅和理解裁判的前提下，可以适应和利用裁判判罚的心理，变被动为主动。
在虎扑话题区经常可以看到大家对某一个判罚，拿出GIF来进行各种分析，精细到逐张截图的程度，以及在新规则判罚的时候，对某些走步、出界等球争执不已，从追求真理的角度来看，这种精神是可嘉的，只是和我们现实中的比赛情况，就难免有点不接地气了。
NBA的情况，在全世界都是非常特殊的：
1. 裁判的水平非常高，经过82场常规赛加季后赛的多次历练，对各种情况都处变不惊，而且有非常严格的考核和评审制度，保持专业技能，虽说漏判错判在所难免，但已经把错误几率降到最低。
2. NBA裁判一直是同场3哨，更全面。
3. 美国的商业体育有非常先进的媒体技术和资源，对现场各种情况可以进行快速回放分析，而且在规则上也能帮助裁判观察和分析，在裁判业务学习中能提供大量资料。
4. NBA的比赛插入大量暂停，裁判有更多时间对之前的判罚进行审视和总结，修改临场尺度。
5. NBA比赛是6犯下场，比赛时间48分钟，有大量机会可以吹平衡哨。
6. 因此在以上的有利条件下，NBA的裁判能更自信地根据“所见即所得”判断，而不需要更多地利用经验主义进行提前预判吹罚，客观上保证了判罚心态的即时性。
7. 就NBA的这种高水平的裁判技巧以及现场媒体技术水平，他们的篮球规律是接近真理化的，也就是说比其他水平的比赛会更体现篮球规则的本质，因为他们已经有技术手段可以弥补裁判的某些人为执法错误，让裁判在吹罚时避免过多的经验主义和预防性执法，更有 吹哨的底气，也相对更少一些被情绪影响的激情发挥。
综上所述，NBA的裁判和我们平时要面对的裁判，情况差别太大了，NBA的裁判专业水平之高，普通人是无法想象的，当年裁判罢工，暂时由NCAA裁判临时担任比赛仲裁工作，NCAA联赛的超高竞技水平，各位篮球迷都很清楚了，但是这么一群经常吹罚高对抗比赛的裁判在NBA赛场上出现时，别说球员怨声载道，连普通看球的球迷都看不下去了，错判漏判之多令人乍舌。可见NBA比赛之激烈，哪怕NCAA这群见过大场面的裁判也适应不了，就更别说国际大赛的FIBA国际级裁判了，而我们平时面对的业余比赛和业余裁判，和NBA之间状况的差异就像两个星系。
以上这段话说明了什么呢？我们平时看了大量NBA比赛，里面的各种情况已经深深植入脑袋，多多少少会影响一些对现实中我们接触到的业余比赛的认识。而业余比赛的裁判尺度和心态，也和我们电视上看到的完全两码事，一旦在比赛中套入对篮球规则和判罚尺度的认识，很可能导致心理不平衡而影响比赛心态，对发挥毫无好处。
有一句话说得很好，“裁判是比赛的一部分”，除去某些黑哨官哨的因素，篮球裁判的介入，的确属于比赛的一部分，就跟当天比赛的气温、场地、你的身体状况一样，都是客观因素，而球员上场的任务，就是战胜这些客观因素去赢得比赛，在赛后抱怨是没有意义的，这点在NBA是如此，在我们平时的比赛中就更是如此。而不能真正理解这句话的人，也很难认识到篮球比赛的本质。当然，这个是在假设没有黑哨官哨的前提下，如果有哪些因素介入，则不在此讨论范围。
在现实的业余比赛中，存在大量的漏判和错判，这都是必然的事情，只是这场可能少一些，下一场可能多一些，或者漏判错判发生在你身上多一些，下次可能在对手身上多一些，只有能够有正确认识这个客观现实的心态，才能心平气和地把注意力集中在比赛上面来。
我不太赞同那种过分关注每一球判罚的筒子的观点，原因有几个：
1. 某一球有可能的确就是个错判漏判的球，而总的漏判次数如果再在可接受的出现频率范围内，孤立看待某一球是没有意义的，要评价裁判的执法，应该看一段时间内的执法大致走向，而且只能说大致，因为比赛场上会出现各种意外情况。
2. 裁判也是人，是人就会犯错误，而现场修补错误的方式，除去错误判断（看不清现场状况）的情况，一旦由于反应错误或经验主义鸣哨过早后，裁判有可能在下一回合的作出平衡哨的吹罚，所以孤立看到某个错判，很难对阶段内或全场的裁判公正性和判罚水平客观评价。
3. 篮球规则虽说比足球更为精细，但同样存在一定的“进攻方有利判罚原则”，比如轻微犯规或对无球者犯规对快攻的影响；以及针对不同的球队风格，对抗尺度会有所调整，比如当值裁判对某种判罚尺度取得共识，就比赛流畅性需要而进行尺度的调整，比如比赛基调不同的快攻球队、肉搏型球队等，有时遇到强力犯规太多的，甚至有砍人球队也会调整。
4. 裁判对规则的认识和规则手册上必然存在差异，圆柱体、球手一体、干扰球这种电光火石之间发生的状况，往往更依靠的是经验，而就裁判可观测到的视野内，作出某些经验主义的判罚和漏判是可以理解的，也是可以接受的，说白了，对参赛球员来说，就是“运气”，本质上来看和你上篮那一球鞋带松了其实是没什么区别的，也不应该过分怪责在裁判个体身上。
而裁判要顾及的东西很多，除了对篮球规则的判罚外，还要控制现场的火药味程度、比赛的流畅性、比赛的基调等等。因此裁判在现场，首要地是要建立自己的权威，有时过过火的判罚也是出于裁判的自我保护需要，这些都是正常的，和运动员一样，裁判也是人，进入自己的状态也有一个过程，因此在比赛不同的阶段，裁判也有不同的心态和判罚尺度，有经验的球员，会迅速适应裁判，在不同阶段和不同情况下掌握和裁判交流和沟通的技巧，更会在技战术发挥上，结合裁判心态的韵律而进行调整，收到预期中的良好后果，这些都是参赛球员必须掌握的。有不少年轻气盛的球员，比赛中一旦对判罚不满，轻则影响自己比赛的心态，重则挑衅裁判，都是极其愚蠢的事情，一句话，裁判没有对你解释的义务，更不会给你GIF争辩的权利，只有你适应他，没有他适应你。而且退一万步讲，哪怕占理的是你，但吹哨的是他，不管裁判多么傻X，这比赛还是要打下去的不是。
裁判的心态就分析到这，以后在下文会针对裁判的心态，说一些个人的经验和体会，包括一些和裁判交流的注意事项，如何建立给裁判良好的第一印象的方式，以及如何避免做一些在裁判是比赛中很特殊很重要的一部分，比赛不光是和对手打，也是和裁判打，几次关键判罚会直接影响比赛的走向，以下为一些结合裁判心理的认识。
1. 裁判也是人，会犯错误，不要老是认为裁判偏袒。篮球场上的所谓公平，无非是吹错了，下次吹回来，自己掌握这方面的尺度，尽量少做临界动作被冤枉，尽量别让裁判针对，那么一场可能会少被吹几次，多被帮几次，这样此消彼长，分差可以有10分的区别，而且这还不是简单的数学，不是10分那么简单，一支球队能否有韧性，能否有续航力，能否有摧毁对手的破坏力，和“势”的关系很大，这个“势”就是作为对手的两支球队的心理强度值，一旦这个被破坏了，很可能会一触即溃，因此咬住的关键判罚就非常重要。
2. 业余比赛中，你想给裁判施压，裁判根本不鸟你，越挑战他的权威越不给你好看。而你想利用裁判，也得懂得和裁判交流的艺术。篮球是和人打交道的运动，不是机器，先学会做人，才去琢磨这种技战术问题。这玩意儿跟和领导打交道差不多，你要领导帮你，你得有个帮的理由，你让领导明显枉法帮你怎么行？自己吃相不能太难看，别做违规的事情；在裁判不得不吹你的时候，别顶牛，虽然作为球员表面上是一个弱者，但毕竟你的对手也是对方的球员而已，只要能在规则的灰色地带获得双重标准的好处就是赚了。
3. 业余就俩裁判，没有录像回放，他看不清很正常，要体谅裁判，一旦你体现出裁判的理解，裁判也会在潜意识里偏向你。
4. 裁判很怕自己吹错，所以会根据经验主义事先鸣哨，所以哪怕你的动作没犯规和违例，跟裁判的判罚都没关系，再重复一次，不要看NBA，你的世界不一样。
5. 现场的气氛对裁判是有压力的，自己要会利用。在别人主场，一旦你作出了伤害对方球员的大动作，对方观众的嘘声和山呼海啸，裁判不吹也不行；当你惨烈倒地而裁判没有鸣哨时，观众的反应同样也会影响裁判，或许在下次吹罚时就会偏向你一点点拉一下平衡。而且裁判也是有很多种，有的裁判有一定逆反心理，爱表现，就爱在观众的倒彩面前证明自己的权威和控场能力，有的裁判心态上就会弱势一些，容易被观众影响，这个就得具体问题具体分析了。当然别把心思太放这上面，还是要专注于比赛，等有了经验才来琢磨这种事。
6. 一场比赛40分钟，裁判也有试探期，放松期，紧张期，这个自己体会球手一体，并把握里面的尺度，再重复一次，需要经验，三言两语说不清，等你有了比赛经验和做人阅历和经验后，再来琢磨。
7. 裁判是比赛的一部分，和你的体能、天气、场地和当天的状态一样，不要动不动就对裁判的判罚斤斤计较，这样只会影响你的心态，如果不能理解“裁判是比赛一部分”这句话，就永远不可能真正地进步，不管场上发生了什么事，必须把注意力集中在比赛上。
8. 这个属于重点：裁判的“势利眼”。类似用人单位更愿意用重点大学毕业的学生，而对普通大学及以下的毕业生戴有色眼镜，大部分裁判都会对技战术执行更好的球队更有好感互联网项目，更有偏向，尤其是强调整体配合战术的球队。并不是他们故意势利，而是在他们的印象分中，这类球队的移动、掩护、倒地、冲撞都属于合理的篮球动作；而那些歪七扭八、过于强调单打没什么配合、动作不专业时不时幅度过大的动作，都不属于篮球动作，自然在五五开的判罚中，这类不专业的动作和球员、球队就会被裁判针对，这是深深植根在潜意识里的“裁判偏见”，所以各位如果和高富帅（也就是看起来更会打球）的球队比赛时，被裁判不公平对待其实是正常现象，首先自己不要心理不平衡，其次，一旦你真的打出了自己的风范，裁判也有反过来支持你的可能……
比赛中，不要和裁判争论，你们的水平做不到对裁判施压，要学会和裁判打交道，早期裁判是建立比赛基调的尺度摸索期，不要有动作过大的拼抢；在罚球和死球的间隙，可以和裁判礼貌地交流，适度提出自己的质疑，而不要在判罚期间和裁判有任何眼神上的直接接触，裁判吹罚时，如果自己确实有犯规，主动地伸手承认，对裁判的工作表示支持和配合；要给裁判开球时，将球礼貌而舒服地传给裁判；在和对方有身体冲撞时，表现出友好和大度（至少给裁判这个印象），面对裁判的误判也要如此，对裁判表现出理解，而不是用鼓掌，喝彩等情绪进行挑衅；熟悉裁判的判罚习惯（这个对没有经验的球员可能比较难），一些可疑的动作不要做，比如：
1. 篮下太复杂的脚步动作，不管你用GIF说明你多么合理，裁判很可能都会根据经验提前吹你走步，尤其是篮下动来动去超过3下的脚步，何况比赛一对抗起来，你能不能控制你不走步都很难说，总之平时训练就别往这种临界线上扯。
2. 背后的盖帽和断球，这类接触本来就发生在瞬间，而且尺度很模糊，裁判条件反射，很可能就自动吹罚。
3. 刻意的造进攻犯规的移动和倒地，业余比赛你倒个什么劲？这属于高级技术，掌握起来就不容易，裁判从心底里就不会尊重这种倒地的业余球员，何况，水泥地耶……
4. 对方突破迅速时上前堵他的上篮和突破路线，这个和上面说的差不多，都属于高危的危险动作。
5. 手前伸太多，侵犯对方空间的盖帽。
6. 任何肘部动作，这在裁判眼里就属于“非篮球动作”，怎么吹你可真说不准，何况养成这种坏习惯对你也没啥好处，真能把这种动作玩成精的人，在业余里凤毛麟角。
7. 和对方拼抢时过激的语言和行为，会直接造成裁判的坏印象，觉得你就是冲动型的纯业余球员，下次可能会盯着你吹。
8. 被裁判冤枉时，表现出苦大仇深的样子，裁判其实是最讨厌这类球员。
9. 运球前过于复杂的持球脚步假动作，这个和上面的第一条原理差不多。
10. 动作很夸张的假摔和惨叫（真跟裁判接触过就知道裁判会特别看不起这种，下次盯着你吹）。
11. 不管比赛中受过对方什么暗算，都不要有报复行为，按照你们的道行，你们做不到激怒对方又不被裁判发现的程度，反而会让自己心态失衡，注意力没有放在比赛中。
12. 不要老做骗犯规的美梦，这类比赛的哨子是很模糊的，任何动作都以进球为主要目的，加罚应该是附带的，裁判不吹你你就亏了，还会影响自己心态。
13. 拿到手的球才是自己的，裁判没吹之前，哪怕自己被犯规了也不要犹豫等哨，抢到球再说。
14. 不管多有道理，比赛中的打架都是令人不齿的，忍不住要打架的人不配打比赛，将自己的个人情绪凌驾于集体的胜利之上，不管是队友、教练、裁判和对手都会看不起这种人，不要动不动就以“血性”来自我标榜，所以在裁判面前不能做出这种不尊重比赛的行为。
15. 生气时的砸球，踢球的动作，这个分分钟直接给你T，印象分更是扣到谷底。
16. 由于给裁判建立了良好印象后，裁判放过了你几次，但不要一再挑战裁判的底线，领导帮你也是有限度的。
一些在吹罚中把握尺度的小技巧：
1. 如果在一次对方一次进攻中被吹了进攻犯规，有可能是裁判的误判的话，下次轮到你进攻时，不要采取突破和强打，最好以跳投和空切结束，不要给裁判吹平衡哨的机会。一般一来二去，裁判就会忘记自己的误判，这次就算扯平了，所谓的“你给我面子，我也给你面子”.这个道理其实也适用于违例，刚才对方被吹了一个有争议的走步，下次进攻一般来说就尽量不要来一些复杂的篮下动作了，不然分分钟吹一个平衡哨……
2. 不要在持球过久后，全场瞩目时做复杂的持球脚步假动作，这种球一般都出现在没有经验的球员身上，第一次接球本来想投，但没节奏又犹豫了，然后想半天开始动，哔的一声，裁判吹了你走步都不知道怎么回事，呵呵别说业余，NBA里这种见太多了。这种情况下，最明智的情况是先将球先落地，再做下一步更稳妥的传球和停球的决定。
3. 对方强力进攻和激烈拼抢时，如果有可能被吹犯规，自己举起双手被裁判看到以示清白。这种动作首先能自清，第二也让裁判感觉到你知晓裁判的存在，这样哪怕你身体有点冲撞，裁判吹你也有点不好意思。
4. 对方投篮自己追帽时，如果确实感觉够不着，最好有缩手的动作，同样是自清的动作。
5. 拼抢界外球如果没有把握，可先伸手再缩手，对方会被心理暗示而扑去救，而裁判也能看清楚此球和你无关。
6. 对方若一意孤行突破，不要伸手断球，要举起双手用身体防守，裁判在这种情况下都会相对偏袒进攻者，你造不了他犯规，他反而有可能蹭一下就有哨了。
7. 一般来说走底线突破尽量用交叉步，因为这种方式的动作幅度相对顺步更能控制，不小心踩出界的概率相对低一些。
8. 在低位接球时，必须在接球时集中注意力，而且最好用两步急停接球，这种情况下会比较清楚自己拿球时的脚步情况，会避免一部分走步的可能。
9. 在内线接球准备背打时，如果不能有把握马上得分或运球，最好稍微等一下，等背部感受到防守者时再做下一步动作，不然比较容易会踏空、因为吃不住人而撞人或者对抗没着力点导致用力过猛走步。
10. 高速行进中接球后（如果必须衔接下一个动作），如果不能直接上篮，最好有运球的动作，尽量避免告诉接球时的持球脚步假动作，这样能避免一部分高危的走步风险。
11. 以上动作（自清和躲避）不经过练习是无法养成习惯的，必须平时就反复练习，才能养成良好的防守习惯，训练中必须强调这点。
总之，和裁判打交道非常非常重要，也是养成自己良好比赛观念的过程，首先要懂得裁判是比赛中绕不过去的因素，盲目责怪裁判，对判罚斤斤计较的人永远都不会真正地进步。打比赛就是做人，就得会摸索做人得道理，知晓别人的心理（队友，对手，裁判），才能找到适应的办法，找到胜利之钥。
『全篮球』精选文章已在公众号菜单汇总，欢迎关注。
